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5 semanas para perder entre 5 y 10 kilos

Tiene algunos kilos adicionales que le gustaría perder rápidamente, pero sin privarse. El Dr. David Benchetrit ha preparado una versión rápida de su programa de adelgazamiento LeDietCare para usted.

¡Ideal para los impacientes, LeDietCare rápido solo requiere 5 semanas de esfuerzo! Pero atenerse a la letra.

Primera semana: la fase rápida

Objetivo: perder entre 2 y 3 kilos en una semana de esfuerzo. Durante 7 días, su dieta consiste en proteínas magras (bacalao, merluza, grupa, pierna de ternera, etc.), vegetales sin azúcar (brócoli, repollo rojo y verde, espinacas, nabo, tomate, etc.) y productos lácteos magros. ¡Todos estos alimentos se pueden comer a voluntad, sin grasa! Se excluyen los carbohidratos y lípidos simples o complejos.

Para compensar la falta de grasa, considere cocinar en la parrilla, en el microondas, en agua o en caldo de corte y agregue especias y condimentos. “Esta combinación de alimentos desencadena una rápida pérdida de peso, porque el cuerpo, sin la ingesta de lípidos y carbohidratos, se ve obligado a recurrir a sus reservas, sin riesgo de perder músculo”, dice el Dr. Benchetrit.

Una fase total que dura un máximo de 4 semanas.

Reintroduces ciertos alimentos (carnes grasas y pescados grasos, legumbres, zanahorias, calabazas, maíz …), esta es la fase total. “Esta fase dura un máximo de 4 semanas, durante las cuales aumentamos gradualmente la cantidad de carbohidratos complejos (pasta, arroz, pan, etc.) en las comidas, y reintroducimos lípidos. “

Sin embargo, todavía no se recomiendan los productos dulces (incluidas las frutas) y el alcohol.

La fase final para tomar velocidad de crucero

Puedes comer cualquier cosa otra vez … razonablemente. “Y gracias a este nuevo equilibrio nutricional, continuará perdiendo peso, porque su consumo de calorías siempre estará un poco por debajo de lo que solía comer”, dice el Dr. Benchetrit.

El consejo del Dr. Benchetrit

Haga ejercicio en la mañana antes del desayuno. Cualquier esfuerzo físico realizado “con el estómago vacío” le permite quemar más grasa. Sin embargo, para evitar el golpe de la bomba, puede comer, antes, una loncha de jamón magro, un huevo duro o un queso blanco.

Elija una actividad de resistencia (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc.). Estos deportes obligan al cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa y lo hacen quemar entre 150 y 400 kcalorías / hora. También refinan los músculos. practicar al menos 45 minutos dos veces a la semana.

LeDietCare: su semana de menús en fase rápida

Lunes

  • Desayuno: café, té sin azúcar + huevos fritos + carne de Grisones.
  • Almuerzo: ensalada de bosque (champiñones, lechuga de cordero, tomates, remolacha, jamón, perejil) + salsa (requesón, limón, St Morêt 0%).
  • Cena: espárragos y su muselina de mayonesa + cazuela de bacalao + puré de brócoli + 0% de tartar. Snacks: queso, 0% de queso blanco, + jamón blanco.

Martes

  • Desayuno: café, té sin azúcar + 0% de queso blanco.
  • Almuerzo: filete a la parrilla + tomates con hierbas provenzales + corazón de león extra ligero.
  • Cena: filete de juliana con finas hierbas y limón + champiñones griegos + 0% cuadrado fresco.
  • Snacks: 0% yogurt + jamón de ave.

Miércoles

  • Desayuno: café, té sin azúcar + huevo duro + jamón.
  • Almuerzo: pollo salteado con chile + puré de brócoli + 0% de tartar.
  • Cena: ensalada asiática (brotes de soja, brotes de bambú, camarones, cilantro) con salsa de soja + 0% de yogurt.
  • Snacks: 0% requesón.

Jueves

  • Desayuno: café, té sin azúcar + 0% yogurt.
  • Almuerzo: sopa de crema de tomate + tortilla de champiñones / jamón + 5% de queso Bridelight.
  • Cena: puerros con salsa de hierbas + solomillo a la parrilla + calabacín de limón + St Morêt 0%.
  • Snacks: 0% de leche fermentada para beber + carne de Grisones.

Viernes

  • Desayuno: café, té sin azúcar + jamón de ave.
  • Almuerzo: papel de pescado con comino + judías verdes al vapor + 0% cuadrado fresco.
  • Cena: sopa cremosa de calabacín al curry + filete mignon a la parrilla + brócoli al vapor con limón + 0% de yogur.
  • Snacks: 0% fromage blanc + jamón.

Sábado

  • Desayuno: café, té sin azúcar + 0% yogurt.
  • Almuerzo: bistec a la parrilla + soufflé de calabacín + cancoillotte.
  • Cena: sopa de pepino helado + pollo picado con jengibre + espinacas al vapor + St Morêt 0%.
  • Snacks: carne de Grisones + 0% requesón.

Domingo

  • Desayuno: café, té sin azúcar + jamón ahumado.
  • Almuerzo: ensalada oceánica (verduras mixtas, patín o bacalao, hierbas finas), salsa aurora + 0% de yogur.
  • Cena: pepino, salsa de yogurt + hinojo provenzal + rosbif + corazón de león extra ligero.
  • Snacks: 0% de leche fermentada para beber + jamón de ave.

Written by Ricardo García

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