Adicción a la cafeína

Adicción a la cafeína
Adicción a la cafeína

¿Cómo puede convertirse en un consumidor inteligente de cafeína?

“La cafeína es altamente adictiva, como la cocaína”, dicen los especialistas de hoy.

«Oh, oh», dirá ahora. «Aquí la policía sanitaria retirará el máximo placer: ¡el café de la mañana!». No te preocupes. Si goza de buena salud, no hay razón para dejar de consumir cafeína.

La cafeína, a diferencia de la cocaína, no es realmente peligrosa. El consumo excesivo de café, sin embargo, puede ponerlo nervioso, ansioso, causar dolores de cabeza o de estómago, perturbar el sueño. A menudo es muy agotador privarse de cafeína cuando la adicción ya está establecida.

Por eso es bueno saber evaluar el consumo diario de cafeína.

¿Dónde está el límite?

Casi todo el mundo consume cafeína de una forma u otra. La mayoría de los amantes del café beben alrededor de 3,5 tazas al día . El café de las máquinas expendedoras contiene aproximadamente 103 mg de cafeína.

(En este caso se trata de vasos normales y no grandes que pueden contener hasta 206 mg de cafeína).

A menudo se recomienda no consumir más de 250/450 mg de cafeína por día . La cantidad varía según el peso, la edad y la salud general del sujeto.

El abuso

Demasiada cafeína puede causar alteraciones del ritmo cardíaco o aumento de la presión arterial, especialmente en personas no acostumbradas. También puede afectar débilmente los valores de colesterol pero, según los resultados de una investigación reciente, cualquier aumento en el colesterol LDL («malo») se compensa con un aumento equivalente en el colesterol HDL («bueno»).

Consumir más de 2 tazas de café al día puede provocar una pérdida de calcio aumentando así el riesgo de osteoporosis y fractura de cadera. Los amantes del café, especialmente las mujeres, deben beber al menos un vaso de leche al día para contrarrestar el efecto de esta bebida en los huesos.

La cafeína también previene la absorción de hierro en determinadas formas, especialmente el que contienen los suplementos vitamínicos. En caso de anemia, no se recomienda en absoluto tomar suplementos de hierro con café.

Durante el embarazo o en previsión de un próximo embarazo, es aconsejable evitar la cafeína. El consumo excesivo puede, de hecho, aumentar el riesgo de aborto espontáneo o bajo peso del niño al nacer y también dañar la fertilidad.

Cafeína y drogas

La cafeína puede intensificar los efectos de algunos estimulantes, hormonas y medicamentos para el resfriado. Asociado con ciertos antidepresivos, puede aumentar significativamente la presión arterial: mejor asegúrese de que su médico o farmacéutico sepa la cantidad de cafeína consumida.

¿Sabías?
La cafeína y las drogas no siempre se llevan bien.
Muchos medicamentos de uso común interactúan con la cafeína y provocan efectos secundarios peligrosos. Algunos medicamentos retrasan la eliminación de cafeína del cuerpo. Esta dificultad en la evacuación puede resultar en insomnio, irritabilidad, nerviosismo, palpitaciones cardíacas.

Estos son los siguientes grupos de medicamentos:

  • Pastillas anticonceptivas
  • Ciprofloxacina (Ciflox®) – antibiótico
  • Cimetidina (Tagamet®) – antiulceroso

Además, los fármacos para estimular el sistema nervioso cuando se combinan con cafeína pueden provocar insomnio, ansiedad o palpitaciones:

  • Anorécticos (anfepramona)
  • Teofilina – antiasmático
  • Descongestionantes orales

La cafeína también puede interactuar con los efectos sedantes de los tranquilizantes de la familia de las benzodiazepinas (Valium®).

La asociación más peligrosa de todas es probablemente la de la cafeína con los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) porque puede causar un aumento notable de la presión arterial y alteraciones del ritmo cardíaco.

Síntomas del café y el cese

Será particularmente difícil para los bebedores empedernidos de café dejar de fumar o incluso reducir su consumo. La aparición de síntomas similares a los de la gripe, insomnio, nerviosismo y dolores de cabeza insoportables son a menudo las consecuencias.

Los síntomas del cese generalmente ocurren dentro de las 18 a 24 horas, pero incluso antes. En realidad, el bienestar que brinda la taza de café de la mañana es quizás solo un alivio de los primeros síntomas de dejar de fumar. Una vez que haya tomado la decisión de reducir su consumo de cafeína, es mejor hacerlo gradualmente.

¡Buenas noticias!

El efecto estimulante de la cafeína a veces puede resultar útil. Mejora el rendimiento mental y físico, le permite terminar las tareas molestas más rápido y ayuda a combatir la fatiga causada por los viajes largos en automóvil. En combate, ayuda a los soldados a mantenerse alerta y, por lo tanto, salva vidas. Además, en ocasiones potencia el efecto de determinados analgésicos.

Por otro lado, la cafeína también parece «elevar» un poco la máquina del metabolismo. Los que están a dieta siempre aprecian un poco de vigorizante.

Equilibrio y consistencia son las dos palabras clave para un consumo saludable de café. Dado que es posible desarrollar una cierta tolerancia a esta sustancia, es mejor no abusar de ella.

Debes saber que la cafeína es uno de los ingredientes de algunos productos, por lo que debes estar atento porque puede suceder si consumes más de lo que crees. Luego lea las etiquetas del producto y consulte la tabla en la página 236.

Suponga que una persona quiere limitar el consumo de café a 350 mg / día (12 horas). Si le gusta tomar una taza por la mañana y una taza después del almuerzo, ya tiene 309 mg. Si además comes una pequeña tarta de chocolate y una taza de té de 35 mg, alcanzas un total de 344 mg, por lo que ya has alcanzado tu consumo máximo de café para el día.

A menos que… después del almuerzo, beba una taza de descafeinado, ahorrando así 103 mg, suficiente para permitir un doble capuchino más tarde. Por otro lado, si has tomado aspirina para el dolor de cabeza, superarás un poco el límite. Por tanto, es preferible beber café descafeinado después de la cena. (De todos modos, el postre de chocolate siempre está permitido).

La moderación es la clave de todo. En una sociedad de prohibiciones, ¿no es bueno saber que se le permite tomar café y pastel?

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