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¿Cómo dejar de consumir alimentos por la noche?

No descansas en todo el día, ¿no te tomas el tiempo para desayunar adecuadamente? El resultado, es que por la tarde te apresuras a la nevera. Sigue los consejos de nuestros especialistas para reequilibrar sus deseos.

¿Tu filosofía? ¡Después del esfuerzo el consuelo! Durante el día, estás en movimiento y controlas todo lo que haces.

Incluso sus almuerzos están bajo control: ligeros, equilibrados, perfectos para la línea.

Pero cuando regresas, la presión se alivia y comes mucha comida que te hace feliz, antes de la comida, pero también en la mesa y / o después de la cena.

La opinión del psiquiatra

“Si comes tanto por la noche, es porque finalmente te dejas ir después de un día de estrés y control”, explica el Dr. Stéphane Clerget, psiquiatra.

“Para ti, este es un ritual reconfortante y estimulante. El riesgo es cambiar a la pérdida total de control con el consumo irrazonable de alimentos calóricos en grandes cantidades, sin placer y sintiéndose culpable. “

Tratar estas ingestas de alimentos

Acepta esta relajación y conviértela en un momento de relajación y placer.

Elija comida de calidad de lo que lo hace feliz.

No comas solo

Si es posible, no cene solo. Especialmente no frente al televisor, lo que conduce a grandes ingestas de alimentos inconscientemente.

Prefiere un libro si es necesario, y mastica bien enfocándote en tus sensaciones.

Encuentra una alternativa divertida

Practique una actividad relajante antes de la cena. Puede ser un deporte, pero también una clase de drama.

En casa: un baño, una serie de televisión, etc.

La opinión del dietista.

“Atento a servir bien a los demás, también tiende a olvidar sus propios deseos que resurgen en la noche”, dice Franck Grison, dietista.

“Para detener estas compulsiones, ¡piensa más a menudo en ti mismo! “.

Reinvertir otras comidas

Haga un desayuno completo, incluso levántese ante toda la familia para disfrutar el momento.

Al mediodía, considere la comida entre colegas ya sea unos sándwiches o ensaladas que se consumía en solitario. Y tómate tu tiempo.

Demonaboliza la comida de placer

Quieres galletas ¡Toma galletas y no 0% de yogurt!, porque después del yogurt, todavía te arriesgas a comerlos.

Compensar su deslizamiento

Puede divertirse por la noche, siempre que restablezca el equilibrio durante el día.

Si necesita una pastelería por la noche, en el almuerzo, opte por una fruta y / o un producto lácteo; si te apetece es mejor un pan y queso, y si prefieres carne magra al mediodía, modera la cantidad de alimentos ricos en almidón en la cena.

Written by Ricardo García

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