Dieta militar: como perder 4,5 kg en una semana

Dieta militar: como perder 4,5 kg en una semana

Dieta militar

La dieta militar: una guía para principiantes (con un plan de alimentación)

La dieta militar es actualmente una de las «dietas» más populares del mundo. Se afirma que lo ayuda a perder peso rápidamente, hasta 4.5 kg en solo una semana.

La dieta militar también es gratuita. No hay que comprar libros, alimentos costosos ni suplementos.

Pero, ¿realmente funciona esta dieta y es algo que deberías probar? Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre la dieta militar.

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¿Qué es la dieta militar?

La dieta militar, también llamada dieta de 3 días, es una dieta para adelgazar que puede ayudarte a perder hasta 4 kg en una semana.

La dieta militar incluye un plan de alimentación de 3 días seguido de un descanso de 4 días y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta que se alcanza el peso objetivo.

Los defensores de la dieta afirman que fue diseñada por nutricionistas del Ejército de los Estados Unidos para que los soldados se pongan en forma rápidamente.

Sin embargo, lo cierto es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.

La dieta militar también tiene muchos otros nombres, incluida la dieta de la marina, la dieta militar e incluso la dieta del helado.

¿Cómo funciona la dieta militar?

La dieta militar de 3 días en realidad se divide en 2 fases durante un período de 7 días.

Durante los primeros 3 días, debe seguir un plan de alimentación bajo en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos entre comidas.

La ingesta total de calorías durante esta fase es de aproximadamente 1.100-1.400 calorías por día.

Esto es mucho más bajo que el consumo promedio de un adulto, pero puede verificar sus necesidades calóricas con esta calculadora.

Durante los 4 días restantes de la semana, se le anima a comer sano y mantener baja su ingesta de calorías.

Los defensores de la dieta afirman que es posible repetir la dieta varias veces hasta alcanzar el peso deseado.

El plan de comidas

Este es el plan de alimentación de dieta militar de 3 días.

Día 1

Este es el plan de comidas para el día 1. Tiene un total de aproximadamente 1.400 calorías.

Desayuno:

Una tostada con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
Media toronja Una
taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

Una tostada.
Media taza de atún.
Una taza de café o té (opcional).

Cena:

Una porción de 85 gramos (3 onzas) de carne con una taza de ejotes.
Una manzana pequeña
Medio plátano
Una taza de helado de vainilla.

Dia 2

Estas son las comidas del día 2, equivalentes a unas 1200 calorías.

Desayuno:

Una tostada.
Un huevo duro
Medio plátano
Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

Un huevo duro
Una taza de requesón.
5 galletas saladas.
Una taza de café o té (opcional).

Cena:

Dos perros calientes, sin pan.
Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
Medio plátano
Media taza de helado de vainilla.

3er día

Este es el plan para el día 3, que totaliza alrededor de 1.100 calorías.

Desayuno:

Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
5 galletas saladas.
Una manzana pequeña
Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

Una tostada.
Un huevo, cocido a tu gusto.
Una taza de café o té (opcional).

Cena:

Una taza de atún.
Medio plátano
1 taza de helado de vainilla.
Siéntase libre de tomar tanto café o té como desee, siempre y cuando no agregue calorías del azúcar o la crema. Beba mucha agua también.

Siéntase libre de tomar tanto café o té como desee, siempre y cuando no agregue calorías del azúcar o la crema. Beba mucha agua también.

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Los 4 días restantes

El resto de la semana también implica dieta.

Se permiten bocadillos y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, se recomienda que limite el tamaño de las porciones y mantenga una ingesta total de calorías de menos de 1500 por día.

Puede encontrar una lista de sitios web y aplicaciones para realizar un seguimiento de su ingesta de calorías en este artículo.

No hay otras reglas para los 4 días restantes de la dieta.

Alimentos adicionales permitidos

Se permiten sustituciones durante la fase de 3 días para aquellos con restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener la misma cantidad de calorías.

Por ejemplo, si tiene alergia al maní, puede cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras.

También puedes cambiar 1 taza de atún por algunas almendras si eres vegetariano.

Todo lo que importa es que las calorías sigan siendo las mismas. Si cambia su plan de alimentación de alguna manera, debe contar las calorías.

Los defensores de la dieta militar alientan a beber agua caliente con limón, pero no recomiendan las bebidas endulzadas artificialmente. Sin embargo, no hay ninguna razón científica por la que esto sea una buena idea.

¿La dieta militar se basa en pruebas?

No se han realizado estudios sobre dietas militares. Sin embargo, es muy probable que la persona promedio pierda algunas libras debido a la restricción calórica de la semana.

Si entran menos calorías en el tejido graso en lugar de dejarlo, perderá grasa. Período.

Sin embargo, los defensores de la dieta afirman tener alguna ventaja en la pérdida de peso debido a las «combinaciones de alimentos» en el plan de comidas. Se dice que estas combinaciones estimulan el metabolismo y queman grasas, pero no hay verdad detrás de estas afirmaciones.

El café y el té verde contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no se conocen combinaciones de alimentos que puedan hacer esto.

Y, si observa los alimentos en general incluidos en el plan de comidas, simplemente no parece una dieta para quemar grasa.

Los alimentos ricos en proteínas aumentan el metabolismo más que otros alimentos (5, 6). Pero la mayoría de las comidas de la dieta militar son bajas en proteínas y altas en carbohidratos, lo que es una mala combinación para perder peso.

Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios para la salud similares a los del ayuno intermitente. Sin embargo, no hay ayuno involucrado en la dieta, por lo que esto no es cierto.

¿Es la dieta militar segura y sostenible?

La dieta militar probablemente sea segura para la persona promedio porque es demasiado corta para causar un daño duradero.

Sin embargo, si siguiera esta dieta durante meses seguidos, el límite estricto de calorías podría ponerlo en riesgo de sufrir deficiencias nutricionales.

Esto es especialmente cierto si no come verduras y otros alimentos de calidad con regularidad los días de descanso.

Además, comer salchichas, galletas saladas y helado todas las semanas tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debería ser una parte regular de su dieta.

En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No depende de cambios de hábitos a largo plazo y solo requiere fuerza de voluntad durante un corto período de tiempo.

Dicho esto, probablemente no le ayudará a mantener el peso perdido durante mucho tiempo porque no le ayudará a cambiar sus hábitos.

¿Realmente puedes perder 4.5 libras en una semana?

Esta dieta se ha vuelto popular porque afirma que puede perder 4,5 kg en una semana.

En teoría, esta tasa de pérdida de peso es posible para las personas con sobrepeso que limitan severamente las calorías. Sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso se debe a la pérdida de agua, no de grasa.

El peso del agua disminuye rápidamente cuando las reservas de glucógeno del cuerpo disminuyen, lo que ocurre cuando se restringen los carbohidratos y las calorías.

Esto se ve bien en la báscula, pero ese peso se recuperará cuando comience a comer normalmente nuevamente.

Puede funcionar, pero no por mucho tiempo

Si desea perder algunos kilos rápidamente, la dieta militar puede ayudarlo.

Pero es probable que pueda recuperar peso muy rápidamente. Esta simplemente no es una buena dieta para una pérdida de peso duradera.

Si realmente quiere perder peso y no recuperarlo, existen muchos métodos para perder peso que son mucho mejores que la dieta militar.

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