Dormir bien para vivir mejor: los beneficios de dormir bien

Dormir bien para vivir mejor: los beneficios de dormir bien

Dormir bien para vivir mejor: los beneficios de dormir bien

Dormir bien es fundamental para el bienestar físico y mental de la persona, de hecho la falta de sueño puede ocasionar diversos problemas al organismo. Tanto el cuerpo como la mente, de hecho, necesitan descansar adecuadamente durante la noche para que puedas afrontar mejor los días llenos de energía.

Duerme bien: beneficios

Dormir bien nos hace sentir mejor y permite que el cuerpo obtenga innumerables beneficios tanto físicos como mentales. Según varios estudios, es necesario descansar unas 7 horas por noche para cosechar los beneficios. Estos son los beneficios de dormir bien:

  • Dormir bien alarga la vida
  • Una buena dosis de sueño aumenta las defensas inmunológicas y por tanto aporta salud al organismo, disminuyendo así las posibilidades de enfermarse.
  • Elimina el estrés y la depresión ya que permite un relajante psicológico y disminuye la ansiedad.
  • Le ayuda a perder peso y mantenerse en forma aumentando su metabolismo
  • Aumenta la creatividad y la capacidad de atención, manteniendo el cuerpo más despierto y activo.
  • Mejora tu memoria
  • Estimula el rendimiento físico y deportivo.

Consejos para dormir bien y combatir el insomnio

La falta de sueño tiene consecuencias negativas para el organismo. Entonces, ¿cómo duermes bien y descansas bien? A continuación se ofrecen algunos consejos:

  • En primer lugar, es necesario establecer horarios regulares para ir a dormir y despertar para permitir que el cuerpo descanse unas 7 horas por noche;
  • Practique actividad física durante el día para cansar el cuerpo que luego necesitará un buen descanso.
  • Consuma alimentos ligeros durante las cenas.
  • Tomar una ducha o un baño caliente facilita el sueño ya que ayuda a relajar los músculos.
  • Tome una infusión relajante de hierbas o una infusión de manzanilla antes de irse a dormir.
  • Evite la ingesta excesiva de cafeína durante el día, especialmente en las horas de la noche.
  • No consumas alcohol.
  • Adopte una postura cómoda en la cama .
  • Leer un libro con una luz tenue antes de irse a dormir también le ayuda a dormir.
  • Acuéstate con pensamiento positivo y sin pensar en cosas negativas y desagradables.
  • Evite el uso de dispositivos electrónicos brillantes en la cama, como computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas, televisores.
  • Mantenga una temperatura entre 21 ° y 24 ° en el dormitorio.
  • Dejar de fumar puede beneficiarlo, ya que la ingesta de nicotina puede alterar el sueño.

En el caso de que persistan las alteraciones del sueño, es recomendable contactar con un médico que evaluará la situación y le dará los consejos adecuados.

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