Fatiga

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Cansancio: bienestar y salud con vitaminas

Si durante algún tiempo te has sentido «mal tratado» es probable que se trate de una leve deficiencia de vitaminas esenciales, como la vitamina C y la vitamina B. Algunos estudios, de hecho, han demostrado que una deficiencia muy leve es suficiente para sentirte mal , irritable, inquieto y que acentúa la ansiedad y la depresión.

En Alemania, un grupo de investigadores del Instituto de Nutrición estudió la incidencia de deficiencia leve de vitaminas en 1.082 hombres de entre 17 y 29 años con buena salud. Descubrieron que estos sujetos estaban más deprimidos, nerviosos, irritables, inquietos, confundidos e incapaces de concentrarse. Después de tomar suplementos vitamínicos (por ejemplo, EDAD INMUNITARIA ), todos los participantes sintieron una mejora notable. El ácido fólico (vitamina B9) les permitió tener más confianza en sí mismos, ser más activos, concentrarse más fácilmente, en definitiva, sentirse mejor.

La vitamina C les ha ayudado a estar menos nerviosos, menos deprimidos y más estables desde un punto de vista emocional. Todos los hombres que tomaron vitamina B informaron que se volvieron más sociables y abiertos hacia los demás.

Las personas mayores son las que más necesitan vitaminas

Los investigadores dijeron que los suplementos vitamínicos tuvieron poco o ningún efecto en aquellos que no manifestaron deficiencias.

El porcentaje de algunas vitaminas, como la vitamina B12, disminuye con la edad, lo que provoca deficiencias en muchas personas mayores. Por tanto, es importante adoptar una dieta sana que satisfaga la mayoría de las necesidades nutricionales.

Alimentos ricos en vitamina C:    brócoli, espinacas, fresas, carne, pescado, pimientos rojos y verdes, tomates, patatas, naranjas y otros cítricos, aves, huevos y productos lácteos .

Alimentos ricos en vitamina B:    maíz dulce, yema de huevo, levadura de cerveza, arroz integral, hígado, pescado, harina de maíz, verduras , cereales integrales, semillas y frutos secos, avellanas, etc., partes magras de cerdo, aves y productos lácteos .

Algunas fuentes naturales de vitamina C y vitamina B se muestran en la tabla anterior. Los alimentos ricos en ácido fólico, una de las vitaminas más importantes del grupo B, son los siguientes: hígado, levadura, verduras de hoja, legumbres (guisantes y frijoles secos) y frutas.

¿Cansado y perezoso? He aquí cómo encontrar la energía perdida.

¡Qué lindo pensar en todos los lugares que se podrían visitar, todos los proyectos que se podrían realizar, todas las nuevas amistades que se podrían hacer si no nos sintiéramos tan cansados! ¿Cuál es la clave para una vida rebosante de energía? ¡Actividad física!

Aquellos que ya tienen cierta edad probablemente sean conscientes de los cambios que se están produciendo en ellos. El ritmo de vida es más lento, tienes menos energía, sufres de más enfermedades y dolencias que te obligan a acudir al médico.

Sin embargo, investigaciones recientes muestran que muchas enfermedades que ocurren a cierta edad en realidad se agravan, o incluso son causadas, por la inactividad física y no por la edad misma. De hecho, es posible seguir siendo dueños del estado del cuerpo sin importar la edad.

Establecer un programa de ejercicios de 3 partes

El cuerpo necesita 3 tipos de ejercicios: aeróbicos, resistencia y elasticidad.

Los ejercicios aeróbicos son: caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, etc. Fortalecen e influyen en el sistema cardiovascular y mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno del que el cuerpo extrae su energía .

Los ejercicios de resistencia o fortalecimiento muscular consisten en hacer retroceder los límites del organismo, especialmente en el caso del aumento de peso. Son fundamentales para fortalecer los músculos, aumentar (o evitar perder) masa muscular y mantener la densidad ósea.

Los ejercicios de elasticidad consisten en estirar los músculos y las articulaciones para mantenerlos flexibles y evitar que se pongan rígidos o duelan . Si no realiza ninguna actividad física, puede resultar un poco difícil seguir un programa de este tipo. En este caso, lo mejor es contentarse con practicar los ejercicios aeróbicos que te gusten para empezar. Caminar, por ejemplo, es una actividad ideal para muchas personas.

Realiza al menos 20 minutos de ejercicio físico de forma dinámica 3 veces por semana. Es recomendable tener 6 «sesiones de entrenamiento» porque siempre habrá algunas que no se puedan realizar. En este caso es bueno pensar en iniciar los ejercicios de resistencia y elasticidad.

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