Higiene del sueño, las reglas para dormir bien para vivir mejor

Higiene del sueño, las reglas para dormir bien para vivir mejor

Higiene del sueño, las reglas para dormir bien para vivir mejor (1)

El descanso es una guarnición de bienestar absoluto , un momento de relajación total que es también una necesidad fisiológica de nuestro cuerpo.

Cuando el insomnio toma el control, la vida se pone patas arriba: es principalmente el estado de ánimo el que se ve afectado , que con sus altibajos incide negativamente en las actividades normales de la rutina diaria.

Dormir bien es la estrella polar de nuestra existencia, el problema es que muchas personas aún subestiman su importancia.

Las sesiones extragrandes de ‘ atracones ‘ (o la observación obsesiva de series de televisión a continuación) hicieron que las noches se alargaran drásticamente y, en consecuencia, redujeran las horas de descanso. El tiempo dedicado a dormir ha disminuido en promedio un par de horas : un mal hábito que, por lo tanto, es bueno perder.

Hay algunas reglas generales que giran en torno al concepto de «higiene del sueño», preparatoria para un estilo de vida equilibrado y correcto. Hay que decir que, en primer lugar, una ayuda válida puede estar representada por los suplementos estudiados ad hoc y basados ​​en valeriana, pasiflora y withania : una amplia selección está disponible en el portal FarmaciaOspedale .

Las buenas prácticas suelen comenzar desde el momento de la comida y las reglas para una correcta higiene del sueño no son una excepción. Debemos evitar las comidas demasiado pesadas o excesivas al anochecer, diciendo no al café, al chocolate y al té.

La actividad física debe estar enfocada durante el día, para dar paso a la relajación de los músculos y la mente cuando está oscuro y nos estamos preparando para dormir. Mirar el reloj en todo momento no ayudará a conciliar el sueño, y si se despierta antes de que suene la alarma, sería una buena idea evitar volver a dormir.

La calidad del sueño: cómo el cuerpo recupera energía

Son muchos los factores , tanto emocionales como relacionados con el entorno que nos rodea, capaces de influir en la calidad del sueño.

Con el paso del tiempo y la edad dormir bien es cada vez más complicado y las mayores dificultades se sienten a partir de los sesenta años. El estado de salud física está directamente relacionado con el sueño, por ejemplo ciertos estados gripales (tos o resfriado) pero también los dolores crónicos que comprometen y hacen dolorosos los movimientos corporales pueden tener importantes implicaciones negativas. Huelga decir que el aspecto crítico más importante suele ser el de los estados de estrés , ligados incluso a preocupaciones graves relacionadas con el trabajo o con dificultades y malentendidos en la familia.

Un sueño «bueno» también puede activar algunas funciones cruciales para la recuperación de energía, con implicaciones positivas, por ejemplo, en las actividades metabólicas del cuerpo. Cada uno de nosotros tiene un reloj biológico que marca las fases de vigilia y sueño, junto con la alternancia de luz y oscuridad (la melatonina estimula el deseo de dormir, mientras que la luz genera el efecto contrario).

Si hay una perfecta armonía entre la vigilia y el sueño , el descanso será sereno y regenerador, mientras que si hay un cambio brusco que confunde el sincronismo, puede haber incluso fuertes alteraciones en términos de cansancio y estado de ánimo.

Cuando no podemos conciliar el sueño estamos irritables y poco lúcidos, concéntrate en encontrar el remedio perfecto.

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