¿Qué es la serotonina y cómo se aumenta?

¿Qué es la serotonina y cómo se aumenta?

La serotonina, conocida como la «hormona del humor», es un neurotransmisor y se puede encontrar tanto en el sistema nervioso, como en el tracto gastrointestinal. Desempeña una función fundamental en el organismo, tanto física como emocionalmente. Por ejemplo, regula la digestión , el apetito, pero también el aprendizaje y el estado de ánimo.

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Según los expertos, un buen nivel de serotonina oscila entre 101 y 283 mg / ml. Para saber cuál es el valor, basta con realizar un análisis de sangre. Cuando los niveles son más bajos, es importante complementar su dieta y cambiar su estilo de vida lo suficiente. La serotonina puede disminuir por varias razones. ¡Ahora, veamos algunos «métodos» para aumentarlo!

  • Nutrición: Toma alimentos ricos en triptófano, sustancia de la que son ricos los lácteos, los huevos, el salmón y la carne, es decir, todos los alimentos de origen animal. En las verduras se encuentra en la soja y las semillas de sésamo, en el cacao, las patatas, las verduras de hoja verde, las almendras y las nueces.
  • Suplementos naturales: cuando la nutrición no es suficiente, debemos intervenir con suplementos . Su médico se los recetará. Entre los suplementos encontramos, por ejemplo, el alga espirtulina y la griffonia. Este último se utiliza para aumentar los niveles de serotonina y al mismo tiempo, al asociarlo con la pasiflora, ayuda a calmar la ansiedad.
  • Alimentos no: algunos alimentos deben evitarse o reducirse, ya que provocan la disminución de la serotonina. Como el café, por ejemplo, y todas las bebidas emocionantes. Deben evitarse las harinas blancas, los azúcares refinados y los carbohidratos simples.
  • Deportes: la actividad física también aumenta los niveles de serotonina en la sangre. Permite una mejor oxigenación de la sangre y también conduce a una mejor circulación. Por lo tanto, caminar, correr un poco, hacer yoga y muchas otras actividades físicas son buenas. Lo importante es elegir un deporte que nos haga sentir bien y nos guste practicar.

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