Vientre prominente

Vientre prominente

Vientre prominente
Vientre prominente

Vientre prominente, las puntas

Cuando haya tenido suficiente de escuchar los comentarios irreverentes de los demás sobre la gran barriga o las preguntas sobre el próximo parto sin esperar un bebé en absoluto, no se desanime.
Aquí hay 5 consejos para silenciar los «chistes ingeniosos»:

1. No consuma demasiadas calorías a la vez, especialmente por la noche.

Comer en exceso ejerce presión sobre los músculos del estómago y los empuja hacia adelante.

Si come mucho antes de acostarse, sus músculos abdominales se relajan y entonces es más fácil que la comida ejerza presión sobre los músculos del estómago. Después de algunas comidas, corre el riesgo de encontrarse con una barriga «prominente».

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2. Tire del vientre hacia adentro

Este consejo es especialmente importante para quienes practican trotar regularmente porque rara vez se contraen la barriga, especialmente cuando están cansados.

Al correr, todas las sacudidas del estómago debilitan los músculos abdominales . Si tratas de mantener tu estómago adentro durante el trote, esto ayuda a que tus abdominales se queden quietos. A algunas personas les resulta más fácil detenerse mientras corren si mantienes una postura erguida en lugar de estar ligeramente encorvado.

3. Después de correr, no olvides estirar los músculos detrás de los muslos.

Si estos músculos se ponen rígidos, se puede formar un ligero arqueamiento de la columna y, por lo tanto, hacer que un vientre prominente sea aún más visible.

Pruebe este sencillo ejercicio de estiramiento: siéntese en el suelo. Extiende la pierna izquierda al frente. Coloque el pie derecho contra el interior de la rodilla izquierda. Coloque sus manos sobre la pantorrilla izquierda. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el muslo izquierdo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio .

4. Entrena los músculos del vientre

Permitirán una mejor posición del estómago y evitarán que avance.

Los ejercicios abdominales (que consisten en incorporarse a la posición sentada) y los ejercicios pélvicos son excelentes para tonificar el estómago: los primeros permiten fortalecer los abdominales superiores mientras que los segundos fortalecen los inferiores.

Ejercicio abdominal

Acuéstese en el suelo con las manos cruzadas sobre el pecho. Doble las piernas manteniendo los pies y la espalda en el suelo.

Solo levante la cabeza y los hombros del suelo. Tenga cuidado de no levantarse completamente de inmediato, ya que esto no fortalece sus abdominales. En cambio, corre el riesgo de lastimarse la espalda. Repite este ejercicio 10 veces.

Ejercicio pélvico

Acuéstese boca arriba y levante las piernas, los pies permanecen en el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Coloque una toalla doblada debajo de su cabeza y otra enrollada debajo de su cuello. Para inspirar. Presiona tu espalda contra el suelo y jala tu vientre hacia adentro. Permanezca en esta posición durante 10 a 20 segundos. Exhalar. Repite el ejercicio 10 veces, lentamente.

5. Fortalecer las vértebras lumbares

«Estiramiento de gato» y «pseudo-natación» son 2 ejercicios sencillos que te permiten preservar la solidez de la espalda.

«Estirar el gato»

Ponte a cuatro patas y mantén la espalda plana. Arquea la espalda. Permanezca en esta posición durante 2 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.

«Pseudo-natación»

Acuéstese boca abajo. Coloque una almohada bien acolchada debajo del estómago y las caderas. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo hasta que los músculos de la espalda baja y los glúteos se contraigan. Permanezca en esta posición durante 2 segundos. Repita con la mano izquierda y la pierna derecha. Repite el ejercicio 10 veces.

Es bueno intentar hacer 30 minutos de ejercicios como los descritos anteriormente, 3 o 4 veces por semana. Las elevaciones y las dominadas también son una buena opción de ejercicios.

Es bueno estar tranquilo: estos pocos cambios son suficientes y la barriga ya no será objeto de burla por parte de todos.

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